Asana lab: Ardha Chandrasana eli puolikuu
Tässä artikkelissa opit, kuinka tehdä ardha chandrasana eli puolikuu-asento.
Mitä on prana?
Sana prana saattaa olla sulle joogatunneilta tuttu, mutta, mitä se oikeastaan tarkoittaa? Tässä artikkelissa käyn läpi, mitä pranalla tarkoitetaan ja, miten se liittyy joogaharjoitukseen.
Lisää liikkuvuutta joogaharjoitukseesi! 5 tuttua asanaa, 2 eri tapaa.
Mitä on liikkuvuus? Kuinka kehittää aktiivista liikkuvuutta joogan avulla? Tässä artikkelissa paljastan sulle 5 tuttua jooga-asanaa, jotka uudella tavalla tehtynä haastavat varmasti jokaista joogan harjoittajaa!
5 jooga-asentoa, jotka valmistavat sinua kohti siltaa eli Urdhva Dhanurasanaa
5 jooga-asentoa, jotka valmistavat sinua kohti siltaa eli Urdhva Dhanurasanaa.
3 tapaa tehdä trikonasana eli kolmioasento
Trikonasana tai kolmioasento on yksi mun ehdoton lemppari asento joogassa! Vaikka asento saattaa näyttää simppeliltä, on siinä monta pientä yksityiskohtaa, jotka täytyy ottaa huomioon. Esittelen sulle tässä artikkelissa 3 eri tapaa tehdä trikonasana. “Perusasanoihin” on välillä hyvä tuoda lisämaustetta tekemällä ne eri tavalla kuin normaalisti.
Kuinka rakentaa kestävä joogaharjoitus kotona?
Oman joogaharjoituksen rakentaminen ja kehittäminen kotioloissa voi olla haastavaa. Varsinkin nyt, kun monet meistä on pakotettu pysymään ja harjoittelemaan pääosin kotona joko yksin tai netin välityksellä. Jos olet tottunut harjoittelemaan vain ohjatuilla joogatunneilla, voi oman, itsenäisen harjoituksen luominen tuntua aluksi vaikealta. Olen koonnut tähän artikkeliin sinulle avuksi muutaman vinkin, joiden avulla opit rakentamaan kestävän joogaharjoituksen kotona.
Kuinka tehdä Chaturanga Dandasana eli joogapunnerrus?
Chaturanga dandasana eli “joogapunnerrus” tehdään useimmilla joogatunneilla osana vinyasa-sarjaa ja aurinkotervehdyksiä. Chaturanga dandasana on haastava, voimaa ja tekniikkaa vaativa liike. Chaturanga toistetaan yleensä yhden harjoituksen aikana useita kertoja, joten on tärkeää oppia tekemään se hyvällä tekniikalla ja välttää näin mahdolliset olkapää-, ranne- ja alaselkäkivut sekä vammat, joita huono tekniikka voi aiheuttaa.
Tässä artikkelissa käyn läpi chaturangan tekniikan, yleisimmät virheet ja kuinka varioida liike, jos sinulla ei ole vielä tarpeeksi voimaa chaturangan suorittamiseen hyvällä tekniikalla. Käyn läpi myös muutaman “chaturangamyytin”.
5 syytä miksi kärsit alaselkäkivuista joogassa
Yksi yleisimmistä vaivoista, mitä joogaharjoitus voi aiheuttaa, ja mistä kuulen oppilaideni kertovan, on alaselkäkivut. Olen itse kärsinyt alaselkäkivuista paljon elämäni aikana. Syitä tähän oli monia ja tässä artikkelissa kerronkin sinulle, mitkä ovat yleisimmät syyt alaselkäkipuun joogassa - etenkin taaksetaivutusten yhteydessä, ja kuinka välttää ne.
Kuinka rakentaa voimaa (ja varmuutta) bakasanaa eli kurkiasentoa varten?
Bakasana eli kurkiasento on näyttävä ja jännittävä käsitasapaino. Kutsun bakasanaa “kaikkien käsitasapainojen äidiksi”, koska sen hallitseminen rakentaa pohjan miltei kaikille muille joogan käsitasapainoasennoille.
Olen koonnut tähän artikkeliin 5 vinkkiä, joilla matkasi kohti bakasanaa helpottuu!
Teetkö sinäkin nämä 3 virhettä ylöspäin katsovassa koirassa? (Ja mitä tehdä niiden sijaan!)
Oletko koskaan kärsinyt alaselkäkivuista joogan jälkeen? Usein syynä voi olla se, että taaksetaivutukset on tehty huolimattomasti tai ei vain tiedetä, mitä pitäisi tehdä! Olen koonnut tähän artikkeliin 3 yleisintä virhettä, mitä näen ylöspäin katsovassa koirassa tapahtuvan ja MITÄ tehdä niiden sijaan!