3 tapaa tehdä trikonasana eli kolmioasento
Trikonasana tai kolmioasento on yksi mun ehdoton lemppari asento joogassa! Vaikka asento saattaa näyttää simppeliltä, on siinä monta pientä yksityiskohtaa, jotka täytyy ottaa huomioon. Esittelen sulle tässä artikkelissa 3 eri tapaa tehdä trikonasana. “Perusasanoihin” on välillä hyvä tuoda lisämaustetta tekemällä ne eri tavalla kuin normaalisti.
Jos haluat oppia lisää joogan yleisimpien asentojen tekniikasta ja saada uusia ideoita kotona harjoitteluun, muista liittyä mukaan järjestämääni MAKSUTTOMAAN JOOGAHAASTEESEEN, joka starttaa 15.3! Liity mukaan haasteeseen TÄSTÄ!
Kolmioasento eli Utthita Trikonasana
Kuten kaikkien muidenkin jooga-asanoiden kanssa, ei trikonasanaankaan ole yhtä ja ainoaa oikeaa tapaa tehdä se. Seuraavaksi ohjeistan sulle, kuinka minä ohjaan ja teen trikonasanan, ja kuinka olen sen itse parhaaksi kokenut.
Asetu leveään haara-asentoon (tunnustele itse, mikä on sinulle hyvä jalkojen etäisyys - mitä leveämpi asento, sitä raskaampi se on pitää, toisaalta jos jalat ovat liian lähekkäin et saa asennosta parasta mahdollista venytystä).
Etujalan varpaat ja polvi osoittavat suoraan eteenpäin, takajalan varpaat ovat kääntyneet hieman sisään (n.45 astetta).
Linjaa etujalan kantapää niin, että voisit vetää siitä viivan takajalan holvikaaren keskiosaan (itse ohjaan ja harjoittelen näin) tai kantapää - kantapää linjaan.
Etujalassa keskity painamaan erityisesti ukkovarpaan juuri maahan, mutta myös pikkuvarpaan juuri ja kantapään keskiosa. Nosta jalan holvikaari ylös.
Takajalassa keskity painamaan jalkaterän ulkosyrjä ja kantapään keskiosa mattoon, mutta myös ukkovarpaan ja pikkuvarpaan juuri.
Aktivoi etujalan etureisi - vedä polvilumpio ylös. Jos sinulla on taipumus yliojentaa polvet, voi “mikrokoukistaa” polvea.
Kierrä etujalan reittä ulkokiertoon aktivoimalla pakara.
Kierrä takajalan reittä kevyesti sisäkiertoon.
Venytä molemmat kyljet pitkäksi ja tuo alempi käsi kevyesti lepäämään säärelle (huom! ei polven päälle!) tai blokille jalkasi takana. Älä nojaile käteen vaan pidä jalat ja kyljet vahvoina.
Nosta ylempi käsi joko lantiolle tai suoraan ylös kohti kattoa. Suuntaa sormenpäitä ylöspäin. Sormet ovat elossa!
Pidä niska pitkänä ja tuettuna. Katse joko alajalassa, suoraan eteen tai kohti yläkättä.
2. Trikonasana “ilman kättä”
Tämä on yksi suosikkitapani tehdä trikonasana! Tässä variaatiossa joudut oikeasti tekemään töitä jaloilla ja kyljillä. Tätä voisikin kutsua voima-trikonasanaksi.
Linjaa trikonasana edellisen kohdan ohjeiden mukaan.
Venytä nyt myös alakäsi ilmaan - suoraan eteenpäin.
Yläkäsi voi osoittaa suoraan ylöspäin tai hieman etuviistoon.
Huomaa, kuinka joudut vahvistamaan ja pidentämään alakylkeä sekä pitämään jalat hyvin aktiivisina.
3. Baddha trikonasana eli sidottu kolmio
Baddha trikonasana eli sidottu kolmio on haastavampi variaatio kolmioasennosta. Kokeile tätä vasta kun utthita trikonasana alkaa tuntua sinulle helpolta. Baddha trikonasana avaa ihanasti rintakehää ja olkapäitä.
Linjaa trikonasana kohdan 1. ohjeiden mukaan.
Koukista etujalan polvea niin, että saat vietyä alakäden jalan ympäri. Vie yläkäsi selän taakse ja tuo kämmenet yhteen.
Lähde suoristamaan alajalan polvea - älä kuitenkaan yliojenna.
Kierrä rintakehää auki ja ylös kohti kattoa. Kierrä yläkäden olkapäätä ylös ja taakse avataksesi rintakehää.
Vie katse ylös kohti kattoa ja pidä niska tukevana.
Kaikki seisoma-asennot rakentuvat maasta ylöspäin. Lähde siis rakentamaan myös trikonasanaa jalkapohjista ylöspäin, polviin, pakaroihin jne. Etene rauhassa ja kiinnitä huomiota yksityiskohtiin.
Trikonasanan hyödyt ja vaikutukset:
Vahvistaa erityisesti jalkapohjia, nilkkoja, etureisiä ja pakaroita.
Venyttää pohkeita, lantiota, lonkkia ja takareisiä.
Venyttää ja vahvistaa kylkiä.
Avaa rintakehää ja olkapäitä.
Venyttää ja vahvistaa kaulaa.
Helpottaa selkä- ja niskakipuja.
Stimuloi sisäelimiä ja auttaa ruuansulatusta.
Jäikö sulle kysymyksiä liittyen trikonasanaan? Jätä kommentti alle! Ja muista liittyä mukaan maksuttomaan 6 päivän joogahaasteeseen jos haluat oppia lisää jooga-asentojen turvallisesta ja tarkasta linjauksesta sekä saada uutta inspiraatiota joogaharjoitukseesi! LIITY MUKAAN TÄSTÄ!
xx
Irinja
