Hasta bandha eli kämmenen lihaslukko
Hasta bandha on kämmenen lihaslukko, joka auttaa vähentämään ranteiden rasitusta ja kipuja sekä stabiloimaan esimerkiksi käsitasapainoja joogaharjoituksessa.
Eka pada bakasana + valmistavat asanat
Eka pada bakasana eli “yksijalkainen kurki” on varmasti yksi haastavimpia käsitasapainoasentoja, mitä joogasta löytyy. Oikean tekniikan lisäksi asento vaatii paljon coren voimaa ja hallintaa sekä voimaa olkavarsista.
Tässä artikkelissa käyn läpi 4 liikettä, jotka valmistavat sinua kohti eka pada bakasanaa sekä kyseisen asennon tekniikan.
Astavakrasana & 4 valmistavaa asentoa
Astavakrasana tai “kahdeksankulmainen asento” näyttää ja kuulostaa varmasti monimutkaisemmalta kuin mitä se todellisuudessa on. Tämä näyttävä ja hauska käsitasapaino vaatii erityisesti keskivartalon ja olkapäiden voimaa sekä lonkkien liikkuvuutta.
Tässä artikkelissa käyn läpi kuinka tehdä astavakrasana ja neljä siihen valmistavaa asentoa.
Sytytä sisäinen tulesi - 6 asanaa manipura chakralle
Sytytä sisäinen tulesi ja löydä lisää energiaa kaamokseen! Tästä artikkelista löydät 6 jooga-asentoa, jotka aktivoivat erityisesti manipura chakraa ja sisäistä aurinkoasi.
Joogaharjoitus: Sydäntä avaava flow
Sydämen aluetta, rintakehää ja olkapäitä avaava joogaharjoitus.
Joogaharjoitus: Hanumanasana eli spagaatti
20 minuutin joogaharjoitus, joka keskittyy hanumanasanan eli spagaatin harjoitteluun.
Aamurituaalit & energisoiva aamujooga
Minkälaisia aamurituaaleja sulla on? Tässä artikkelissa käyn läpi omia aamurutiinejani. Löydät artikkelista myös energisoivan joogaharjoituksen, jolla voit aloittaa päiväsi. ✨
Lonkkien liikkuvuus flow
Tästä artikkelista löydät lyhyen mutta tehokkaan harjoituksen lonkkien liikkuvuuteen!
Miksi vahva selkä on tärkeä joogille? (+ 3 liikettä selän vahvistamiseen)
Miksi on tärkeää keskittyä selän vahvistamiseen joogassa?
Usein ajatellaan, että taaksetaivutukset vaativat vain äärimmäistä venyvyyttä ja unohdetaan se, että ne ovat oikeastaan varsinaisia voimaliikkeitä! Useimmilla joogatunneilla ei keskitytä tarpeeksi juuri selän vahvistamiseen, ja tämä voi johtaa selkäkipuihin taaksetaivutusten yhteydessä.
Tässä artikkelissa käyn läpi sitä, miksi selän vahvistaminen on tärkeää jokaiselle joogille, ja millaisia liikkeitä voit lisätä harjoitukseesi selkää vahvistamaan.
Helpotusta kireisiin takareisiin - Lisää nämä 3 yllättävää liikettä joogaharjoitukseesi
Takareisien ja pakaroiden vahvistaminen jää joogassa yleensä takasijalle siihen nähden, kuinka paljon kyseisiä lihaksia venytetään. Tässä artikkelissa kerron sinulle, miksi on tärkeää myös vahvistaa kyseisiä lihaksia, ja kuinka voit lisätä peppua vahvistavia liikkeitä joogaharjoitukseesi.