Sytytä sisäinen tulesi - 6 asanaa manipura chakralle
Kaamos on täällä taas ja aina se yllättää pimeydellään vaikka olisikin asunut koko ikänsä pallon pohjoisella puoliskolla. Viimeistään talviaikaan siirtymisen jälkeen väsymys on miltei jatkuvasti läsnä ja pimeän tullen tekee mieli vain kääriytyä peiton alle katsomaan leffoja… Kuulostaako tutulta?
Vuoden pimeimpänä aikana on enemmän kuin ok rauhoittaa tahtia ja kääntyä sisäänpäin. Tämä on loistavaa aikaa vaikkapa kuluneen vuoden reflektioon ja uudelle vuodelle intentioiden asettamiseen. Oman hyvinvoinnin kannalta on kuitenkin tärkeä pitää myös sitä sisäistä tulta yllä ja pysyä aktiivisena vaikka se tuntuisi välillä vaikealta. Tasapaino on kuitenkin kaiken A ja O.
Kuinka sitten pitää sisäistä aurinkoa yllä vaikka ulkona on pimeää?
Manipura chakra - seitsemän chakran systeemissä kolmas chakra - on ikäänkuin oma sisäinen aurinkomme. Tämä energiakeskus liittyy mm. omaan voimaamme, dynaamisuuteen, eteenpäin menemiseen ja tahdonvoimaan. Elementti, joka liitetään manipuraan onkin tuli. Manipura chakra sijaitsee kehossa navan kohdalla.
Lue lisää chakroista tästä artikkelista - Mitä ovat chakrat (ja kuinka ne liittyvät joogaharjoitukseen)?
Dynaaminen, erityisesti manipuraa aktivoiva joogaharjoitus on erinomainen aktivoimaan oman voimakeskuksemme ja sytyttämään sisäisen liekin. Olen koonnut tähän artikkeliin 6 jooga-asentoa, jotka aktivoivat erityisesti manipuraa. Voit lisätä asanat harjoitukseesi tai koostaa niistä oman dynaamisen flow’n.
Virabhadrasana 2 eli Soturi 2
Tee virabhadrasana 2 näin:
Astu jalat leveään haara-asentoon. Koukista etujalan polvi ja linjaa polvi ja nilkka päällekkäin. Etujalan varpaat osoittavat suoraan eteenpäin, takajalan jalkaterä hieman sisäkierrossa. Linjaa etujalan kantapää linjaan takajalan holvikaaren keskiosan kanssa.
Ojenna kädet suoriksi sivuille, kämmenet alaspäin.
Suuntaa katse kohti etummaista kättä.
Paina etenkin takajalan kantapään keskiosaa mattoon. Etujalassa keskity etenkin ukkovarpaan juuren painamiseen.
Huomaa, että etummaisen jalan polvi ei lähde ‘tippumaan’ sisäänpäin vaan pidä polvi ja varpaat suoraan eteenpäin.
Pidä asentoa noin 5-10 hengitystä.
Utkatasana eli tuoliasento
Tee utkatasana näin:
Aloita seisoma-asennosta (tadasana) ja tuo jalkaterät yhteen.
Koukista polvet (ikäänkuin istuisit tuolille) ja purista sisäreisiä kevyesti yhteen. Huomaa, että polvet ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Juurruta jalkapohjat tasaisesti mattoon.
Nosta kädet ylös kohti kattoa. Tunne energia ihan sormenpäissä asti!
Pidä katse suoraan eteen, niska pitkänä.
Käännä häntäluuta kevyesti sisään.
Aktivoi mula- ja uddiyana bandhat: hae linja lantionpohjasta päälakeen ja navan alta sisään sekä kohti molempia lonkkia.
Pidä noin 5-10 hengitystä.
Virabhadrasana 3 eli soturi 3
Tee virabhadrasana 3 näin:
Aloita soturi ykkösestä (soturi 1-asennon ohjeet tässä artikkelissa). Juurruta tukijalan jalkapohja hyvin lattiaan. Koukista etummainen jalka ja lähde viemään paino sille.
Suorista tukijalka ja vie takajalka suorana taakse. Takajalka nousee lattian suuntaan tai jopa hieman korkeammalle.
Pidä takajalka vahvana. Koukista nilkkaa ja ajattele, että työnnät takajalalla suuntaa taaksepäin.
Kierrä takajalan reittä kevyesti sisäkiertoon ja ajattele sisäreisiä kohti toisiaan. Takajalan pakara on aktiivinen!
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä tasapainossa, voit pitää tukijalkaa hieman koukussa.
Hae pitkä linja lantionpohjasta kohti päälakea.
Voit tuoda kämmenet yhteen rintakehän kohdalle, pitää ne suorina kyljissä kiinni tai suoristaa kädet suoraan eteen. Kokeile erilaisia variaatioita käsille ja huomaa kuinka ne vaikuttavat tasapainoon!
Pidä noin 5-10 hengitystä.
Navasana eli veneasento
Tee navasana näin:
Aloita istuma-asennosta (dandasana). Koukista polvet, tuo varpaat mattoon ja ota polvien alta kiinni.
Nosta jalat ilmaan. Voit pitää polvet koukussa jolloin asento on kevyempi pitää tai suoristaa ne jos kaipaat haastetta.
Ojenna kädet suoraan eteen. Voit myös pitää jaloista kevyesti kiinni jos asento tuntuu haastavalta.
Pidä selkä ja niska pitkänä ja suorana.
Purista polvia yhteen ja ojenna nilkat. Pidä myös jalkaterät yhdessä.
Suuntaa katse omiin varpaisiin.
Pidä noin 5-10 hengitystä ja toista 2-3 kertaa.
Bakasana eli kurkiasento
Tee bakasana näin:
Aloita kyykkyasennosta (malasana).
Tuo kädet harteiden levyiseen asentoon, kämmenet mattoon. Voit kääntää sormia hieman ulospäin -> tämä ei ole niin raskasta ranteille kuin jos sormet osoittavat suoraan eteenpäin. Levitä sormet hyvin lattiaan ja paina kaikki sormien juuret mattoon.
Astu varpaat lähelle ranteita ja tuo polvet kainaloihin.
Nosta jalat ylös molemmat yhtä aikaa tai yksi jalka kerrallaan.
Nojaa painoa eteenpäin ja työnnä lapojen väliä pyöreäksi.
Purista kantapäitä kohti peppua ja ojenna nilkat. Pidä ukkovarpaat yhdessä.
Halaa kyynärpäitä kohti toisiaan.
Pidä katse etuviistossa.
Työnnä käsiä suoriksi. Luultavasti, kun aloitat, et saa käsiä vielä suoriksi, mutta pikku hiljaa voima kasvaa ja pystyt suoristamaan ne.
Ajattele kaikkea YLÖSPÄIN!
Huom! Lämmittele aina ranteet hyvin ennen kuin teet bakasanan!
Lisää bakasanasta tässä artikkelissa - Kuinka rakentaa voimaa ja varmuutta bakasanaa eli kurkiasentoa varten?
Dhanurasana eli jousiasento
Tee dhanurasana näin:
Aloita vatsallaan makuulla. Pidä jalat noin lantion levyisessä asennossa ja koukista polvet. Ota jalkateristä kiinni.
Nosta pää, rintakehä, jalat ja reidet ylös.
Purista sisäreisiä kevyesti yhteen. Pidä nilkat ojennettuina.
Pidä pää kannateltuna ja katse suoraan eteenpäin.
Ajattele rintalastan keskiosaa eteen ja ylöspäin sekä lapoja alas ja yhteen.
Pidä noin 5 hengistystä ja toista 2 kertaa.
Tässä siis 6 jooga-asentoa, jotka aktivoivat manipura chakraa ja omaa sisäistä tultamme erinomaisesti. Lisää nämä asanat harjoituksesi ja huomaa, kuinka energiatasot nousevat!
Psst! Jos haluat vielä lisäbuustia jooga-harjoitukseesi, lataa tästä MAKSUTON CORE-TREENI JOOGEILLE!
Energisiä hetkiä sulle joogan parissa! ♥
xx Irinja
