Lonkkien liikkuvuus flow

Kireät lonkankoukistajat ovat (kireiden takareisien lisäksi) varmastikin yksi yleisin ongelma, josta kuulen oppilaideni valittavan.

Tiukoille lonkankoukistajille löytyy monia syitä. Yksipuolinen kehonkäyttö, istumatyö tai muuten liiallinen (etenkin tuolilla) istuminen, pitkittynyt stressi, lihasepätasapainot, kehon virheasennot jne… Kireät lonkankoukistajien lihakset voivat olla osasyynä mm. alaselkäkipuihin ja häiritä syvää hengitystä (ja näin pahentaa mahdollista stressikierrettä).

Joogassa keskitytään yleensä pääosin venyttämään lonkankoukistajia ja etureisiä, mikä toki on tarpeellista, ja lonkankoukistajat tarvitsevatkin oman kokemukseni mukaan paljon ja pitkiä venytyksiä avautuakseen. Venyttämisen lisäksi on tärkeää keskittyä myös vahvistamaan kyseisiä lihaksia, koska yleensä ne ovat samaan aikaan sekä heikot että kireät. Myös pakaroiden vahvistaminen ja aktivointi lonkankoukistajia venyttäessä on tärkeää, jotta venytyksen saa toimimaan oikeassa paikassa.

Löydät alta lyhyen mutta tehokkaan harjoituksen lonkkien liikkuvuuteen. Harjoitus on osa nyt myynnissä olevaa Venytä & Vahvista -verkkokurssiani, joka keskittyy nimenomaan vahvistamaan niitä kehonosia, jotka perinteinen joogaharjoitus helposti unohtaa. Lonkkien liikkuvuuden lisäksi kurssi sisältää harjoituksia, jotka keskittyvät coren ja yläkropan vahvistamiseen, selän vahvistamiseen taaksetaivutuksia varten ja jalkojen voimaan.

Pääset tutustumaan kurssiin tästä >> https://irinjateikari.lpages.co/venyt%C3%A4-vahvista/

HUOM! Kurssi on myynnissä nyt vain rajoitetun ajan, 9.7. asti!

Toivottavasti nautit harjoituksesta ja saat siitä uusia ideoita joogaharjoitukseesi!

Ihanaa kesän jatkoa ♥

xx Irinja