Hasta bandha eli kämmenen lihaslukko

Mikä ihmeen hasta bandha?

Olet ehkä kuullut joogatunnilla puhuttavan hasta bandhasta. Mutta mitä se oikein tarkoittaa?

Sana hasta on sanskritia ja tarkoittaa kämmentä, kun taas bandha tarkoittaa “sitoa” tai “lukita”. Bandhat ovat joogan lihaslukkoja, joilla linjataan fyysisiä asanoita sekä ohjataan pranaa, elämänenergiaa tiettyihin kohtiin energiakehossa. Voit lukea lisää bandhoista tästä artikkelista.

Hasta bandha eli kämmenen lihaslukko on yksi tärkeimmistä bandhoista hallita joogaharjoituksessa. Kämmenen oikeanlainen aktivointi suojaa ranteita vääränlaiselta rasitukselta ja stabiloi kaikkia asentoja, jossa paino on käsillä. Se vaikuttaa koko käsivarren, olkapäiden ja lapojen linjaukseen monissa asennoissa.

Kuinka hasta bandha tehdään?

Eri opettajat ohjaavat hasta bandhaa hieman eri tavoin, mutta periaate on yleensä aina sama. Tässä artikkelissa käyn läpi sen, kuinka itse harjoitan hasta bandhaa.

Tarvitset hasta bandhaa kaikissa asennoissa, joissa paino on kämmenillä, eli esimerkiksi alaspäin katsovassa koirassa, lankussa sekä kaikissa käsitasapainoissa.

Hasta bandha vaihe vaiheelta:

• Levitä kämmenet ja sormet hyvin mattoon.

• Paina kaikkien sormien juuria sekä sormenpäitä tasaisesti mattoon.

• Keskity erityisesti kämmenen neljän pisteen eli peukalon juuren, etusormen juuren, pikkurillin juuren sekä pikkurillin puoleisen kämmenen ja ranteen yhtymäkohdan painamiseen kohti lattiaa.

• Voit aktivoida hasta bandhaa kahteen eri suuntaan: ajattele energeettistä nostoa kämmenen keskikohdasta ylöspäin, kun kaipaat apua tasapainoon ja yläselän pyöristykseen (esim. monissa käsitasapainoissa). Kun taas olosi on käsien päällä tasapainoinen tai haluat vahvistaa yläselän kaarta (esim. alaspäin katsovassa koirassa tai kobrassa), voit ajatella leventäväsi kämmentä keskipisteestä ulospäin.

Miksi hasta bandhaa kannattaa harjoitella?

Hasta bandha ja kämmenen oikeanlainen aktivointi auttaa jakamaan painon tasaisesti koko kämmenelle, jolloin ranteiden rasitus vähenee. Usein jos kärsit rannekivuista joogassa, on se seurausta siitä, että et aktivoi hasta bandhaa oikein! Muutamia vuosia sitten, kun kärsin itse rannekivuista astangajoogaharjoituksessani, keskityin hasta bandhaan sekä lämmittelemään ranteet erityisen hyvin ennen harjoitusta ja kivut hävisivät!

Energeettisestä näkökulmasta kädet ovat sydämen jatke ja hasta bandhan aktivointi voikin auttaa sydänchakran aktivoimiseen.

Onko hasta bandha sulle tuttu juttu vai uusi oivallus? Jätä kommentti!

Ps. Oletko ladannut jo maksuttomat materiaalini: Core treeni joogeille sekä Venytä & Vahvista joogalla -ekirja?

xx Irinja