Asana lab: Ardha Chandrasana eli puolikuu
Ardha Chandrasana eli puolikuu on yksi mun ehdottomista lempi asennoista joogassa! Se haastaa tasapainoa ja keskittymistä, vahvistaa jalkoja ja keskivartaloa sekä avaa ihanasti lantiota ja rintakehää. Tässä artikkelissa ohjeistan, kuinka tehdä ardha chandrasana sekä kuinka helpottaa tai haastaa asentoa.
Ardha Chandrasana eli puolikuu
Ardha chandrasana
Aloita trikonasanasta.
Tuo ylempi käsi lantiolle ja alemman käden sormenpäät lattiaan tai joogablokin päälle etummaisen jalkan taakse.
Lähde koukistamaan etujalka ja vie sille koko paino. Samalla takajalka nousee maasta.
Koukista takajalan nilkka ja työnnä jalka suoraksi. Tuo jalka lantion kanssa samaan linjaan lattian suuntaisesti.
Juurruta tukijalan jalkapohja hyvin lattiaan ja harota takajalan varpaita.
Lantio pysyy kierrettynä auki, niin kuin trikonasanassa.
Pidä katse joko lattiassa, suoraan eteenpäin, tai jos tasapaino pysyy niin kierrä katse ylös kohti kattoa.
Yläkäsi voi jäädä lantiolle tai voit suoristaa sen suoraan ylös.
Pidä tukijalka vahvana ja työnnä takajalkaa voimakkaasti taakse. Molemmat jalat ovat suorana (älä kuitenkaan yliojenna tukijalan polvea).
Hae linja lantionpohjasta kohti päälakea (mula bandha ha).
Ajattele suuntaa navan alta sisään ja kohti molempia lonkkia (uddiyana bandha tha).
Helpota:
Pidä alakäsi joogablokin päällä.
Pidä katse lattiassa.
Pidä yläkäsi lantiolla.
Harjoittele selkä tuettuna seinää vasten (silloin sinun ei tarvitse keskittyä tasapainon pitämiseen niin paljoa).
Pidä tukijalka hieman koukussa.
Haasta:
Kierrä katse ylös kohti kattoa.
Suorista yläkäsi kohti kattoa.
Irrota alempi käsi maasta ja tasapainottele pelkän jalan varassa.
Voit harjoitella ardha chandrasanaa seinän kanssa.
Ardha Chandrasanan hyödyt:
Vahvistaa koko kehoa, erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksia sekä keskivartaloa.
Haastaa ja kehittää tasapainoa.
Kehittää coren ja syvien vatsalihasten hallintaa.
Venyttää takareisiä, avaa lantiota ja rintakehää.
Onko ardha chandrasana osa sun harjoitusta? Mistä jooga-asennoista haluaisit lukea blogistani? Jätä kommentti!
Inspiroivia hetkiä sulle joogan parissa!
♥ Irinja
PS. Missasitko mun maksuttoman LINJAA & VAHVISTA -joogahaasteen? Ei hätää! Tulen järjestämään uuden haasteen lähitulevaisuudessa! Liity mukaan haasteen odotuslistalle tästä!
