Kuinka rakentaa voimaa (ja varmuutta) bakasanaa eli kurkiasentoa varten?

Bakasana eli kurkiasento on näyttävä ja jännittävä käsitasapaino. Kutsun bakasanaa “kaikkien käsitasapainojen äidiksi”, koska sen hallitseminen rakentaa pohjan miltei kaikille muille joogan käsitasapainoasennoille.

Matka kohti bakasanaa opettaa joogille kärsivällisyyttä ja sitkeyttä sekä vaatii tahdonvoimaa ja periksiantamatonta asennetta. Niin kuin monen muun haastavan asanan harjoittelu, voi bakasanan saavuttaminen tuntua aluksi mahdottomalta, mutta ottamalla oikeita askeleita ja työskentelemällä rauhassa asentoa kohti, tulee se mahdolliseksi.

Fyysisellä tasolla bakasana vaatii erityisesti käsivarsien ja keskivartalon voimaa. Vahvistamalla näitä kehonosia harjoituksessasi bakasanan harjoittelu helpottuu ja saavutat päämääräsi sujuvammin.

Olen koonnut tähän postaukseen 5 vinkkiä, kuinka vahvistat kehoa ja mieltä bakasanaa varten.

1. Lisää punnerruksia harjoitukseesi

Lisää punnerruksia ja lankkuja harjoitukseesi vahvistamaan olkavarsia. Voit esimerkiksi tehdä osan harjoituksen vinyasoista niin, että ylöspäin katsovan koiran sijaan teetkin perinteisen- tai ojentajapunnerruksen. Jos et pysty tekemään punnerrusta jalat suorina voit hyvin pitää polvet maassa.

2. Vahvista corea

Lisää corea vahvistavia liikkeitä harjoitukseesi. Voit esimerkiksi tehdä erilaisia lankkuja, nostoja ja navasanoita. Jos kaipaat lisää inspiraatiota coren vahvistamiseen voit ladata tästä maksuttoman oppaan, jossa paljastan 5 lempi core-liikettäni tai tilata kirjoittamani laajan e-kirjan: Core Asana - vahva keskivartalo joogalla. Kirja sisältää yhteensä 60-sivua corea vahvistavia joogaliikkeitä.

3. Harjoittele selällään

Kevyempi tapa harjoitella bakasanaa onnistuu selällään! Tässä asennossa on hyvä harjoitella asanaan tarvittavaa coren aktivaatiota.

• Mene selinmakuulle ja suorista kädet ilmaan. Koukista ranteet ja kuvittele, että työnnät niitä kohti lattiaa.

• Purista polvet kainaloihin. Pidä ukkovarpaat yhdessä ja ojenna nilkkoja.

• Nosta myös lavat ja halutessasi pää ylös lattiasta.

• Pidä esim. 5-10 hengityksen ajan ja toista 3 kertaa.

4. Harjoittele tyynyn kanssa

Bakasana vaatii luottamusta. Voi olla pelottavaa nostaa koko kroppa käsien varaan ja luottaa siihen, että ne kannattelevat. Useimmiten pelko on pään sisällä ja voi estää meitä viemästä asentoa loppuun. Jos sinua pelottaa “face plant” eli bakasanasta tippuminen naamalleen (tapahtuu todella harvoin FYI), voit harjoitella asentoa asettamalla tyynyn tai bolsterin kasvojen alle. Monet joogaoppilaani ovat saavuttaneet ensimmäisen bakasanansa näin, kun turha pelko on selätetty!

5. Harjoittele nostoa bakasanaan jalat korokkeella

Jalkojen irroittaminen maasta bakasanassa on haastavaa. Voit keventää nostoa asettamalla jalat korokkeelle, esimerkiksi joogablokin tai paksun kirjan päälle. Voit myös nostaa jalat ylös yksi jalka kerrallaan keventääksesi nostoa.

Bakasana eli kurkiasento

Vielä muutama vinkki bakasanan harjoitteluun:

• Lämmittele aina ranteet hyvin ennen kuin teet bakasanan.

• Tuo kädet harteiden levyiseen asentoon. Voit kääntää sormia hieman ulospäin -> tämä ei ole niin raskasta ranteille kuin jos sormet osoittavat suoraan eteenpäin. Levitä sormet hyvin lattiaan ja paina kaikki sormien juuret mattoon.

• Astu varpaat lähelle ranteita ja tuo polvet kainaloihin.

• Nosta jalat ylös molemmat yhtä aikaa tai yksi jalka kerrallaan.

• Nojaa painoa eteenpäin ja pyöristä lapojen väli.

• Purista kantapäitä kohti peppua ja ojenna nilkat. Pidä ukkovarpaat yhdessä.

• Halaa kyynärpäitä kohti toisiaan.

• Työnnä käsiä suoriksi. Luultavasti, kun aloitat, et saa käsiä vielä suoriksi, mutta pikku hiljaa voima kasvaa ja pystyt suoristamaan ne.

• Ajattele kaikkea YLÖSPÄIN!

Bakasana on haastava käsitasapaino, joten ole lempeä itsellesi sen harjoittelussa, mutta etene kohti päämäärääsi päättäväisin mielin! Inspiroivia joogamattohetkiä sulle! <3

PS. Muista liittyä mukaan viikkokirjeeni tilaajaksi! Tilaajana saat kerran viikossa suoraan inboksiisi ihanaa joogainspiraatiota sekä ensimmäisenä tiedon uusista tunneistani ja muista palveluista. Kiitokseksi liittymisestä saat tekemäni maksuttoman oppaan coren voimasta joogaharjoituksessa!

xx Irinja