Asana lab: Vasisthasana eli sivulankku + 6 eri variaatiota
Vasisthasana eli sivulankku on ehdottomasti yksi lempi asanoistani joogassa muun muassa sen takia, että asentoa voi muunnella todella monella eri tavalla. Asento vahvistaa erityisesti käsivarsia, ranteita, kylkiä ja keskivartaloa sekä haastaa tasapainoa. Kun perusasento alkaa sujua vaivattomasti, voit muunnella asanaa lukemattomilla eri tavoilla riippuen haluatko erityisesti vahvistaa, venyttää tai haastaa tasapainoasi asennon avulla.
Tässä artikkelissa kerron, mistä Vasisthasana on saanut nimensä, ohjeistan asennon tekniikan ja esittelen 6 hauskaa eri tapaa tehdä asento.
Mistä Vasisthasana on saanut nimensä?
Vasisthasana on nimetty maineikkaan intialaisen pyhimyksen, Vasisthan, mukaan. Vasistha oli ensimmäinen Brahman mielestä syntyneistä pojista ja yksi suuresta seitsemästä tietäjästä. Hän on kirjoittanut mm. osia Rig Vedasta, Intian vanhimmasta säilyneestä pyhästä tekstistä ja toimi monen kuninkaan henkisenä opettajana, guruna. Vasisthaa pidetään myös advaita vedantan ensimmäisenä oppilaana ja pyhimyksenä.
Yhdessä tunnetuimmista tarinoista Vasistha toimi kuningas Raman henkisenä opettajana. Rama oli vaipumassa epätoivoon nähdessään maailman kärsimyksen; köyhyyden, sairaudet ja julmuuden. Tämä kokemus sai Raman kyseinalaistamaan elämän tarkoituksen ja epäilemään hänen vaikutusvaltaansa kuninkaana. Pystyisikö hän auttamaan kärsiviä ihmissieluja?
Raman vaipuessa epätoivoon, Vasistha kertoo hänelle opetuksensa todellisuuden luonteesta; sielu on ikuinen ja maailma on unenkaltainen heijastus. Kärsimys syntyy, kun samaistumme maailmaan ja sen tapahtumiin, ja koemme velvollisuudeksemme muuttaa niitä. Vapautus löytyy, kun heräämme todelliseen luontoomme sieluna. Mikään maallinen kokemus ei ole mitään verrattuna tämän oivalluksen synnyttämään autuuteen. Vasisthan ja Raman keskustelu on ikuistettu Yoga Vasistha -nimiseen pyhään tekstiin.
Ajatus siitä, että emme voisi vaikuttaa maailman tapahtumiin voi kuullostaa kummalliselta. Tällainen ajattelumalli voi johtaa jopa vastuun pakoiluun tai ajatukseen, että loppupeleissä toiminnallamme ei ole mitään vaikutusta. Itse koen, että tarinan merkitys piilee siinä, että tärkein ja merkittävin asia, minkä voimme tehdä on herätä omaan todelliseen olemukseemme - ja vasta sen jälkeen toimia, jos koemme sen tarpeelliseksi. Jos yritämme muuttaa maailmaa lähtökohdasta, jossa emme edes ymmärrä perimmäistä luontoamme jäävät pyrkimyksemme muutokseen aina vajaavaisiksi.
Seuraavan kerran, kun harjoittelet Vasisthasanaa, muista tämä tarina ja nauti asanan haastavuudesta, mutta päästä irti samaistumisesta harjoituksen lopputulokseen - oli se sitten “hyvä” tai “huono”.
Vasisthasana
Kuinka tehdä Vasisthasana eli sivulankku:
Aseta kämmen keskelle mattoa, sormet suoraan maton etureunaan päin.
Levitä sormet hyvin mattoon ja tuo ranne ja olkapää suurin piirtein päällekäin.
Suorista jalat ja tuo jalkaterät päällekäin. Paino tulee siis jalkaterän ulkosyrjälle.
Suorista yläkäsi kohti kattoa ja kierrä katse ylös.
Työnnä vahvasti tukipisteistä eli kämmenestä ja jalkaterästä.
Työnnä kylkeä ylöspäin. Aktivoi pakarat kevyesti.
Pidä 5-10 hengitystä ja toista toiselle puolelle.
Helpota:
Tuo jalkaterät peräkkäin lattiaan, jolloin tasapaino helpottuu hieman.
Tuo alajalan polvi mattoon niin asento kevenee.
Eri variaatiot:
Yllä olevasta kuvasta löydät 6 erilaista tapaa tehdä Vasisthasana. Oletko kokeillut kaikkia?
Kuten saatat huomata tätä asentoa voi muunnella vaikka kuinka monella tavalla, eikä tässä ole vielä edes kaikki variaatiot, mitä olen kokeillut!
Versiot, joissa avustetaan jalkaa kädellä venytykseen (kuvat 4 & 6) ovat hyviä venyttämään ja haastamaan tasapainoa, kun taas versiot, joissa jalkaa liikutetaan ilman käden apua ovat hyviä vahvistamaan myös jalan lihaksia (erityisesti kuvat 1 &2). Testaa näitä erilaisia variaatioita harjoituksessasi ja huomaa miten ne haastavat tasapainoa ja eri lihaksia! Vaihtamalla katseen paikkaa voit myös joko helpottaa tai haastaa tasapainoa tässä asennossa. Kuvan 6 variaatio, jossa toinen jalka sidotaan puolilotukseen on ehdottomasti haastavin versio Vasisthasanasta, mitä olen kokeillut.
Sivulankku on erinomainen coren vahvistaja. Jos haluat oppia lisää keskivartaloa vahvistavia jooga-asentoja, tsekkaa e-kirjani Core Asana - vahva keskivartalo joogalla!
Inspiroivia hetkiä joogamatolla! ♡
xx Irinja
PS. Missasitko mun maksuttoman Linjaa & Vahvista - Joogahaasteen? Ei hätää - tulen järjestämään uuden haasteen lähitulevaisuudessa! Liity mukaan haasteen odotuslistalle tästä linkistä!
Lähteet:
https://yogainternational.com/article/view/vasisthasana-side-plank-the-myth-the-benefits-the-practice
https://www.theyogasanctuary.biz/exploring-the-myths-of-asana-vasisthasana/
Wikipedia
