Voimaa joogan nostoihin
Vinyasa- ja astangajoogassa tehdään usein istuma-asanoiden välillä "välivinyasat". Kyseessä on liikesarja, jossa useimmiten hypätään istuma-asennosta käsien läpi jalat taakse chaturangaan tai lankkuun ja siirrytään tästä ylöspäin katsovan koiran kautta alaspäinkatsovaan koiraan, josta jälleen hypätään käsien läpi takaisin istumaan.
Vinyasasiirtymät ovat haastavia ja rakentavat hyvin voimaa sekä kestävyyttä joogaharjoitukseen. Siirtymät myös rytmittävät harjoitusta ja "pitävät lämmön yllä". Läpi- ja taaksehypyt ovat vaativia liikkeitä, jotka vaativat paljon voimaa coresta, lonkankoukistajista ja käsivarsista. Voi olla viisasta harjoitella erikseen voimaa näitä vinyasoita varten ja lisätä corea sekä käsivarsia vahvistavia liikkeitä harjoitukseen.
Nosto jalat ristissä on yksi lempiliikkeistäni tuomaan lisää voimaa vinyasoihin ja muihinkin joogan nostoihin sekä käsitasapainoihin.
Harjoittele nostoa ensin blokkien kanssa. Kun asento luonnistuu helposti, voit jättää blokit pois.
Halaa polvet tiiviisti kohti rintakehää ja nosta peppu sekä jalat ilmaan.
Jos jalat eivät liikahdakaan lattiasta, pidä varpaat maassa.
Voit myös nostaa yhden jalan kerrallaan ylös lattiasta.
Pidä 5-10 hengityksen ajan ja vaihda jalat toisin päin.
Toista esimerkiksi 3 kertaa.
Lisäämällä tämän liikkeen harjoitukseesi rakennat voimaa kohti vinyasasiirtymiä ja monia käsitasapainoja. Vaikka tavoitteenasi ei olisikaan vinyasat tai käsitapainot, on tämä liike erinomainen coren, lonkankoukistajien ja käsien vahvistaja!
Olen tehnyt sinulle ilmaisen oppaan, jossa paljastan 5 lempiliikettäni coren vahvistamiseen joogan avulla! Pääset lataamaan oppaan klikkaamalla sivun yläreunassa olevaa "lataa maksuton opas"-nappia tai suoraan tästä linkistä!
Iloa harjoitukseesi!
xx Irinja
