Kuinka aloittaa käsilläseisonnan harjoittelu kotona?
Kysymys, jota multa kysytään todella usein on, kuinka opin käsilläseisonnan ja kuinka sen harjoittelun voi aloittaa?
Voi kunpa mulla olisikin tähän joku yksinkertainen ja helppo vastaus, mutta ei ole. Käsilläseisonta on vaativa taito, joka vaatii paljon harjoittelua ja toistoja. Jostain täytyy kuitenkin aina aloittaa!
Minun matkani käsilläseisontaan
Kun aloitin joogan säännöllisen harjoittelun, en todellakaan osannut seistä käsilläni. Pysyin hädin tuskin päälläseisonnassa ilman seinää, ja tiedän, että sekin on jo monelle haastavaa! Aloin lisätä käsilläseisontaa harjoitukseeni, kun muut ylösalaiset tasapainoasanat, kuten pincha mayurasana (kyynärvarsiseisonta) ja päälläseisonta alkoivat sujua hyvin. Aluksi käytin seinää apuna, ja pikkuhiljaa, kun rohkeus kasvoi (ja opin kaatumaan oikein) siirryin harjoittelemaan ilman seinän tukea.
Olen käynyt eri opettajien käsilläseisontakursseilla ja ottanut yksityistunteja sirkusakrobaatilta. Näistä on ollut todella paljon hyötyä, mutta mistään kursseista ei ole iloa, jos harjoittelu ei ole säännöllistä ja johdonmukaista. Käsilläseisonnan oppiminen vaatii paljon kärsivällisyyttä ja päättäväistä asennetta.
Miksi käsilläseisonta?
Käsilläseisonta on liike, joka haastaa kehon ja mielen hallintaa todella monipuolisesti. Kässärin harjoittelulla lisäät kehotietoisuutta ja haastat itseäsi hauskalla tavalla. Käsilläseisonta tietysti vaatii myös paljon voimaa ja liikkuvuutta, joten se voi toimia motivaattorina näiden kehittämiseen.
Minua käsilläseisonnassa kiehtoi myös sen "mahdottomuus". En vielä muutama vuosi olisi uskonut, että voin hypätä kyseiseen asentoon niin vaivattomasti kuin nyt pystyn. Sinnikkäällä harjoittelulla kaikki on mahdollista. Joogaharjoituksen kannalta käsilläseisonta ei kuitenkaan missään nimessä ole mikään välttämättömyys, eikä sen harjoittelua kannata ottaa liian vakavasti!
No kuinka sitten aloittaa käsilläseisonnan harjoittelu?
Käsilläseisontaa on helppo harjoitella kotona. Tarvitset vain hieman lattia- ja seinätilaa,jotta pääset harjoittelussa alkuun. Kokosin alle muutaman harjoituksen, joilla voit aloittaa käsilläseisonna harjoittelun kotioloissa!
1. Pito jalat seinässä
Työnnä lavat ylös -> "olkapäät korviin".
Tuo lantio olkapäiden päälle.
Älä päästä selkää notkolle.
2. Vatsa seinää vasten pito
Vahva työntö olkapäistä, työnnä "olkapäät korviin".
Aktivoi pakarat -> purista peppua yhteen.
Jalat ovat yhdessä, purista sisäreisiä yhteen ja ojenna nilkat.
Katse joko niin, että näet sormenpäät tai katse seinässä.
3. Heitä jalat seinään
Koita heittää jalat seinään mahdollisimman kevyesti vatsan ja jalkojen voimalla.
Vahva työntä olkapäistä.
Katse käsien välissä.
Puristi polvet yhteen ja ojenna nilkat.
Koita löytää tasapaino niin, että varpaat vain hipovat seinää.
Näillä harjoituksilla pääset hyvin alkuun kässärin harjoittelussa kotona. Muista, että vain säännöllinen harjoittelu tuottaa tulosta. On parempi harjoitella joka päivä 10 min kuin kerran viikossa 2 tuntia!
Ps: Haluaisitko saada inspiroivaa joogaan liittyvää sisältöä suoraan sähköpostiisi? Kirjoitan kerran viikossa sähköpostilistalleni joogaan liittyvistä aihesta sekä ilmoitan tulevista tapahtumista. Pääset liittymään sähköpostilistalleni tästä! Liittymislahjaksi lähetän sinulle maksuttoman e-kirjan coren voimasta joogaharjoituksessa!
Aurinkoa,
Irinja
