Core Asana e-kirja
Core Asana - vahva keskivartalo joogalla e-kirja. Opi rakentamaan vahva keskivartalo joogan avulla!
Core Asana - vahva keskivartalo joogalla e-kirja. Opi rakentamaan vahva keskivartalo joogan avulla!
Core Asana - vahva keskivartalo joogalla e-kirja. Opi rakentamaan vahva keskivartalo joogan avulla!
CORE ASANA - vahva keskivartalo joogalla e-kirja
Haluatko oppia rakentamaan vahvan ja toiminnallisen keskivartalon joogan avulla? Haaveiletko vaivattomista käsitasapainoista tai inversioista, kuten päällä- tai käsilläseisonnasta? Tai ehkäpä kaipaat vain uutta inspiraatiota joogamatollesi?
Olipa tavoitteesi jokin yllä mainitsemistani tai aivan jokin muu, toimii Core Asana oppaanasi kohti vahvempaa keskivartaloa ja energisempää sinua.
Vahva keskivartalo on jooga- ja melkeinpä minkä tahansa muun fyysisen harjoituksen core, ydin ja siksi sen täytyisi olla myös fyysisen joogaharjoituksemme ytimessä. Olen opettanut joogaa useiden vuosien ajan, ja tiedän ettei kaikilla joogatunneilla ehditä keskittymään coren vahvistamiseen niin paljon kuin olisi tarpeellista. Tämä on yksi syy siihen, miksi päätin kirjoittaa tästä aiheesta oman e-kirjan, Core Asanan.
Kun aloitin joogan aktiivisen harjoittelun, en ollut vahva. Oikeastaan päin vastoin. Vaikka olinkin liikkunut aktiivisesti koko elämäni ajan ja myös opiskellut tanssijaksi, en ollut oivaltanut kuinka tärkeä vahva ja toiminnallinen keskivartalo on. Hikoilin matollani monia tunteja päivässä, mutta en silti tavoittanut vaivattomia asana-siirtymiä tai kevyitä nostoja käsilläseisonnasta puhumattakaan. Lopulta päädyin pitämään tauon minulle rakkaaksi tulleesta joogaharjoituksesta, koska en tuntenut kehittyväni, ja ainoa paikka jonka sain kipeäksi - ja ei hyvällä tavalla - oli alaselkäni.
Kaikki muuttui, kun aloin lisätä omaan harjoitukseeni huomattavasti enemmän keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Opin liikkumaan turvallisesti ja kevyesti corestani lähtöisin ja yhtäkkiä monista asennoista, jotka olivat minulle ennen tavoittamattomia tuli mahdollisia, jopa helppoja! Myös selkäkipuni hävisivät ja opin rakastamaan coreni kanssa työskentelyä.
Nyt haluan jakaa sinulle kaiken oppimani, jotta sinun ei tarvitsisi käydä läpi samaa suota kuin minä ja saavuttaisit tavoitteesi nopeammin!
Olen koonnut Core Asanaan 60 sivua erilaisia hauskoja, tehokkaita sekä tavoitteitasi tukevia keskivartaloa ja yläkroppaa vahvistavia liikkeitä, jotka voit helposti yhdistää joogaharjoitukseesi tai tehdä niitä erillisenä treeninä. Jo 10 minuutin päivittäinen harjoittelu tuottaa tulosta!
Löydät e-kirjastani harjoitteita mm. syvien vatsalihasten löytämiseen ja aktivointiin, lapatuen aktivointiin, erilaisia lankkuharjoituksia, selinmakuulla tehtäviä liikkeitä sekä liikkeitä joogassa tehtävien nostojen harjoitteluun. Kaikki liikkeet auttavat sinua käsitasapainojen ja inversioiden eli ylösalaisten liikkeiden harjoittelussa. Kirja sisältää myös lämmittelyliikkeitä sekä vastaliikkeitä joiden avulla opit tasapainottamaan harjoituksen.
Tiedän, etteivät käsitasapainot ja inversiot ole kaikkia varten, mutta vahva keskivartalo on tukenasi aivan kaikessa, mitä teet niin joogamatolla kuin sen ulkopuolellakin. Siksi suosittelen coren aktivointia ja vahvistamista aivan kaikille! Inversiot ja käsitasapainot ovat kuitenkin erinomainen tapa lisätä ja harjoitella kehotietoisuutta ja kehonhallintaa - hauskalla tavalla. Näiden taitojen harjoittelussa vahva core on välttämätön.
Olen liittänyt kaikkiin e-kirjan harjoituksiin mukaan tarkat ohjeet, jotta pystyt tekemään liikkeet aina mahdollisimman turvallisesti ja tehokkaasti kotona. Suurin osa liikkeistä sisältää monia eri variaatioita, joten e-kirja sopii sekä aloittelijoille että kokeneille joogeille - tärkeintä on halu kehittää itseään. Kaikki e-kirjan liikkeet ovat sellaisia, joita itse käytän aktiivisesti omassa harjoituksessani, joten olen testannut ne toimiviksi!
Palautteita Core Asanasta:
“Tykkään Core Asanan visuaalisuudesta ja johdonmukaisuudesta. Kuvia on paljon harjoitteiden eri vaiheista ja ne ovat selkeitä sekä havainnollistavia. Kuvat ja tekstit tukevat toisiaan ja tekevät harjoitteista helposti seurattavia. Vinkkien runsaus ja yksityiskohtaiset ohjeistukset myös ilahduttivat.
Core Asana palautti joogaa epäsäännöllisen säännöllisesti usean vuoden harjoittaneen tärkeiden perusasioiden äärelle haastaen samalla asanoiden eri variaatioilla ja erityisesti kompressioharjoitteilla.
Ytimekäs mutta monipuolinen e-kirja keskivartalon voiman harjoittamiseen, oman asana-harjoituksen oheen :)”
- Miia Rytkönen
“Core Asana e-kirja oli helposti lähestyttävä, visuaalisesti miellyttävä, tiivis ja terävä läpileikkaus olemuksemme ytimen, keskiön ja keskivartalon vahvistamiseen asanaharjoittelun avulla. Kirjassa lähestytään aihetta niin fyysisestä kuin henkisestäkin näkökulmasta, mutta riittävän ytimekkäästi ja selkeästi, jotta kirjan läpikäynti on sulavaa ja kirjan vinkit on helppo ottaa käyttöön ja osaksi omaa harjoitusta. Ihanasti myös tekijänsä näköinen teos!”
Kiitos Irinja!
- Miia Rautio, Joogaopettaja
“Oon aina ollut huono treenaamaan kirjoista, ja siksi pohdin tovin tätä hankintaa. Meinasinkin ehdottaa, että voisko sulta tulla vaikka jokin maksullinen videopalvelu. Tein eilen joitain kirjan liikkeitä ja täytyy sanoa, että en oo koskaan saanut liikkeitä tuntumaan noin hyvin, enkä oo koskaan ollut noin keskittynyt! Yksityiskohtaiset ohjeet auttoi löytämään ne tuntuvimmat kohdat. Kiitos siis, erinomaiselta maistuu tämä ensipuraisu!”
- Katja
Tätä kirjaa on helppo suositella! Ostin loppuvuodesta tämän ja on kyllä ollut hintansa arvoinen! Selkeää tekstiä, hyvät kuvat, jotka havainnollistavat visuaalisesti ja plussaa vielä pelkkien asanoiden lisäksi olevat esimerkkitreenit tai -sarjat (kuinka sitä nyt kutsuisin). Itse sain tästä todella hyviä vinkkejä ihan jo erilaisiin variaatiohin tuttujen lihasryhmien harjoittamiseenkin. On sopivasti eri vaativuustasojakin!
- Emmi
Core Asana sisältää:
60 sivua keskivartalon vahvistamiseen keskittyviä harjoituksia
Lämmittelyt: ranteiden lämmittely, lapatuki, syvien vatsalihasten löytäminen ja aktivointi
Käsien ja jalkojen varassa tehtävät core -liikkeet (esim. erilaiset lankut)
Matolla tehtävät core -liikkeet (esim. erilaiset navasanat)
Joogan nostot (voimaa mm. vinyasasiirtymiin)
Kompressiovoima (auttaa mm. handstand press -liikkeen harjoittelussa)
Vastaliikkeet tasapainottamaan harjoitus
Tarkat kirjalliset ohjeet kaikkiin liikkeisiin ja kauniit, selkeät kuvat
Muuta huomioitavaa:
Maksettuasi saat sähköpostiisi linkin, josta voit ladata kirjan pdf-muodossa välittömästi.
Kirja on ladattavissa linkin kautta 24 tuntia sen lähetyksestä.
Jos sinulla on ongelmia tilauksen kanssa, ota yhteyttä: irinja.teikari@gmail.com
“Aina, kun työskentelemme kehomme kanssa, kun tulemme vahvemmiksi ja varmemmiksi fyysisesti, kasvamme myös henkisesti vahvemmiksi ja itsevarmemmiksi. Ainakin näin minulle on käynyt! Core Asanassa onkin kyse juuri tästä - kun työskentelemme fyysisen kehon kanssa, näkyvät vaikutukset myös muualla elämässämme. “
Vahva keskivartalo ei rakennu yhdessä yössä vaan vaatii säännöllistä harjoittelua. Core Asana on inspiraationasi ja oppaanasi matkalla kohti vahvempaa keskivartaloa ja tasapainoisempaa kehoa. Aloita matkasi energisempään sinuun jo tänään!
Jos sinulle tulee mieleen mitä tahansa kysyttävää e-kirjan sisällöstä, laita minulle viestiä. Olen täällä auttamassa juuri sinua saavuttamaan tavoitteesi. Voit kirjoittaa minulle osoitteeseen: irinja.teikari@gmail.com