Vinyasa Roots
Opi rakentamaan vahva & itsenäinen joogaharjoitus kotona.
Vinyasa Roots - Juuret joogaharjoitukselle verkkokurssilla opit kuinka rakentaa vahva, itsenäinen, monipuolinen ja turvallinen asana-harjoitus kotona. Kurssilla opit asana-harjoittelun syventävät periaatteet, ja kuinka soveltaa niitä itsellesi sopivaksi kokonaisuudeksi.
Juuret joogaharjoitukselle
Kuulostaako tutulta..?
Olet harjoitellut joogaa jo jonkin aikaa, mutta sinusta tuntuu, että harjoituksesi junnaa paikoillaan, etkä tiedä mihin suuntaan edetä.
Haluaisit oppia harjoittelemaan itsenäisesti ja itsevarmasti, mutta et tiedä kuinka rakentaa tasapainoinen ja kehittävä asana-harjoitus.
Olet käynyt ohjatuilla joogatunneilla (joko livenä tai netissä), mutta niillä ei ehditä syventyä asentojen linjauksiin perusteellisesti, ja et ole varma teetkö kaikki asennot oikein.
Haluat oppia harjoittelemaan niin, että voima ja venyvyys kehittyvät tasapainoisesti.
Kaipaat selkeyttä oman harjoituksesi koostamiseen!
Tämän kurssin käytyäsi tiedät...
Mistä osa-alueista tasapainoinen asana-harjoitus rakentuu.
Opit mistä asana-ryhmistä tasapainoinen joogaharjoitus koostuu, ja kuinka rakentaa näistä palikoista itsellesi toimiva kokonaisuus.
Kuinka linjata eri asana-ryhmien asennot optimaalisesti.
Syvennymme kurssilla bandha-työskentelyyn sekä asentojen tarkkaan linjaukseen jokaisen asana-ryhmän yhteydessä, jotta harjoituksestasi tulisi mahdollisimman toimivaa ja turvallista.
Kuinka rakentaa voimaa & venyvyyttä tasapainoisesti.
Kurssin harjoitukset on suunniteltu niin, että niissä keskitytään yhtälailla sekä voiman, että venyvyyden kehittämiseen tasapainoisen kehon ja mielen rakentamiseksi.
Kuinka viedä oppimasi käytäntöön...
Ja rakentaa itsellesi sopiva joogaharjoitus kotona! Opit tunnistamaan omat heikkoutesi sekä vahvuutesi joogamatolla ja laatimaan itsellesi sopivan harjoituksen.
“Vinyasa Roots oli erittäin hyvä lisä omaan joogaharjoitukseeni. Tuli paljon uutta näkemystä ja tarkempaa tietoa linjauksista. Kaiken lisäksi nämä videot jäivät omaan käyttöön kurssin jälkeenkin! Irinjan ohjaus on selkeää ja lempeää. Suosittelen!”
- Mikko I.
Liity mukaan
Vinyasa Roots - Juuret joogaharjoitukselle
- verkkokurssille
...ja opi rakentamaan vahva & tasapainoinen joogaharjoitus kotona!
Voit maksaa kurssin myös seuraavilla virike-eduilla:
Smartum, Edenred, EazyBreak ja E-passi
Jos haluat maksaa virike-edulla, ole yhteydessä sähköpostilla: irinjailluusia@gmail.com
“Vinyasa Roots-kurssilla löysin säännöllisen joogaharjoituksen uudelleen! Kurssin harjoitukset ovat sopivan haastavia ja Irinjan tapa ohjata on ihanan selkeä ja kannustava. Suosittelen kurssia kaikille, jotka haluavat monipuolisuutta omaan kotijoogaharjoitukseen.”
-Tiina T
Vinyasa Roots
-verkkokurssin sisältö
Moduuli 1:
Kurssin aloitus
Mistä elementeistä tasapainoinen asana-harjoitus koostuu?
Mitä ovat bandhat?
Seisoma-asanat
Jalkapohjan lihaslukko eli pada bandha
Polven linjaus seisoma-asanoissa
Jalkojen voimaan ja tekniikkaan keskittyvä asana-harjoitus
Saat varmuutta ja tekniikkaa seisoma-asanoiden linjauksiin!
Muladhara chakra
Moduuli 2:
Lantion avaukset & Eteentaivutukset
Mula bandhan tekniikka (juurilukko)
Uddiyana bandhan tekniikka (vatsan lukko)
Eteentaivutuksiin ja lantion avauksiin keskittyvä sarja (peak poset: hanumanasana, upavistha konasana & parivrtta surya yantrasana)
Svadhisthana chakra
Moduuli 3:
Core
Coren voima joogassa
3 erilaista lyhyttä sarjaa keskivartalon vahvistamiseen
Saat voimaa, jota vaaditaan esimerkiksi vinyasa-siirtymiin, käsitasapainoihin ja inversioihin.
Manipura chakra
Moduuli 4:
Taaksetaivutukset
Niskan ja kaulan linjaus taaksetaivutuksissa (jalandhara bandha)
Selkää vahvistava sarja (peak pose: raja bhujangasana)
Rintakehää avaava sarja (peak pose: urdhva dhanurasana)
Anahata chakra
Moduuli 5:
Kierrot
Lantion linjaus kierroissa
Kiertoihin keskittyvä vinyasa-sarja
Opit kuinka linjata lantio kierroissa niin, että saat kierrot tuntumaan oikeassa kohdassa (rintakehässä).
Moduuli 6:
Käsitasapainot
Käsitasapainoihin valmistava sarja
Hasta bandha eli kämmenen lihaslukko
Asana Lab: Kakasanan & bakasanan erot ja tekniikka
Asana lab: Bhujapidasana
Asana Lab: Tittibhasana
Moduuli 7:
Inversiot
Inversioihin valmistava sarja
Asana Lab: Sarvangasana eli hartiaseisonta
Asana Lab: Sirsasana eli päälläseisonta
Asana Lab: Pincha Mayurasana eli kyynärvarsiseisonta
Vishuddha & Ajna chakrat
Moduuli 8:
Kokonaisvaltainen harjoitus
Kuinka rakentaa itselle sopiva, tasapainoinen ja kehittävä joogaharjoitus kotona (luento).
Kokonaisvaltainen joogaharjoitus.
Sahasrara chakra
Liityttyäsi mukaan saat kaiken tämän...
Yhteensä 8 moduulia eri asana-ryhmiin keskittyviä harjoituksia. Uutta materiaalia joka viikko 8 viikon ajan. Jokainen moduuli sisältää sekä pidempiä vinyasa-harjoituksia, että lyhyempiä tekniikkavideoita. Harjoituksissa keskitymme hyvän ja turvallisen tekniikan kehittämiseen sekä voiman ja venyvyyden tasapainottamiseen.
Kaikki videot kotona omaan tahtiin tehtäväksi. Harjoitukset käyttöön koko loppuelämäksesi. Videot on kuvattu ammattilaisvälineillä ja äänitetty hyvällä äänenlaadulla.
Pohjapiirustuksen siihen, mistä elementeistä tasapainoinen asana-harjoitus koostuu ja, kuinka lähteä rakentamaan omaa kotiharjoitusta.
Huikeat bonus-materiaalit mm: Vinyasa clinic - opi yleisimmät vinyasa-siirtymät, rentouttava yin-joogaharjoitus, käsilläseisonnan mini-workshop...
Kurssin bonukset
Varsinaisten moduulien lisäksi saat vielä nämä huikeat bonukset... 😍
Vinyasat kuntoon clinic (Kuinka harjoitella taakse- ja eteenpäin hyppyjä aurinkotervehdyksissä ja välivinyasoissa.)
Pranayama-harjoitus (Uijjayi-hengitys & Nadi Shodhana)
Restoratiivinen yin-harjoitus (Mun lemppari yin-harjoitus esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa tehtäväksi.)
Käsilläseisonnan alkeet -mini workshop (Opit kuinka voit alkaa harjoitella käsilläseisontaa kotona!)
Saat kaikki kurssin materiaalit käyttöösi heti, kun liityt mukaan!
Materiaalit myös jäävät käyttöösi loppuelämäksesi.
Asiakaspalautteita
“Pidin Vinyasa-roots kurssilla erityisesti Irinjan selkeästä ja rauhallisesta ohjaustyylistä. Tunnit oli koostettu hyvin. Tykkäsin siitä, että seuraavalla tunnilla kerrattiin viimeksi opittuja asioita. Tämä loi vahvan pohjan tuoda uusia juttuja mukaan harjoitukseen. Sain paljon oivalluksia kurssin aikana ja varmasti tulen käymään sen toistamiseen läpi. Kiitos!”
- Roosa M.
“Vinyasa Roots-kurssi oli todella monipuolisesti rakennettu kokonaisuus, ja sain paljon hyviä vinkkejä oman tasapainoisen joogaharjoituksen rakentamiseen. Kurssilla käytiin läpi tasapainoisen joogaharjoituksen eri osa-alueet huolellisesti videoiden kera, ja luennoilla oli paljon hyödyllistä tietoa liikesarjoista. Oli myös ihanaa, että kurssia sai käydä omaan tahtiin ja että videot ja materiaalit jäävät talteen, ja niihin voi palata myöhemmin uudelleen. Kiitos paljon kurssista, se oli ihana talven piristys ja sain taas uutta intoa omaan joogaharjoitukseen!”
- Carola R.
Kenelle kurssi on suunnattu?
Kurssi soveltuu parhaiten jo hieman dynaamista joogaa (vinyasa, flow, astanga) harrastaneelle joogille. Esimerkiksi aurinkotervehdykset ja yleisimmät seisoma- sekä istuma-asanat olisi hyvä olla tuttuja kurssille osallistuttaessa.
Haluat oppia rakentamaan itsenäisen kotijoogaharjoituksen.
Sinulle, joka haluat syventää ja tarkentaa asanoiden tarkkoja linjauksia ja oppia käyttämään bandhoja apuna harjoituksessa.
Sinulle, joka haluat oppia kuinka rakentaa yhtälailla voimaa sekä venyvyyttä joogaharjoituksen avulla.
Kurssi soveltuu myös kokeneemmalle joogille, joka haluaa kerrata perusteita ja saada uutta inspiraatiota harjoitukseensa.
Kenelle kurssi EI sovi?
Haluaisit aloittaa joogan, mutta sinulla ei ole vielä yhtään kokemusta dynaamisesta joogasta. Tämä kurssi ei ole alkeiskurssi, joten jos haluat aloittaa joogan, suosittelen osallistumaan ensin alkeiskurssille.
Olet raskaana tai juuri synnyttänyt. Kurssi ei sovellu raskaana oleville tai juuri synnyttäneille äideille.
Sinulla on jokin fyysinen vamma, joka estää sinua tekemään dynaamista joogaharjoitusta. Jos sinulla on jokin pienempi vamma, ja epäilet voitko osallistua, ota minuun yhteyttä niin voimme keskustella asiasta.
Ajatteletko, että tämä kurssi olisi sinulle täydellinen, mutta...
"Minulla ei ole tarpeeksi aikaa...."
Saat kaikki kurssin harjoituksen käyttöösi koko loppuelämäksesi, joten voit edetä juuri sinulle sopivaan tahtiin. Harjoitusten kestot vaihtelevat 5 minuutista 75 minuuttiin, joten löydät varmasti joka väliin sopivan harjoituksen!
"Onkohan kurssi minulle sopivan tasoinen..."
Kurssi soveltuu parhaiten ns. "intermediate"-tason joogeille. Jos sinua mietityttää, onko sinulla sopivasti kokemusta kurssille osallistumista varten, laita minulle sähköposti osoitteeseen: irinja@irinjateikari.com ja keskustellaan asiasta!
"Minun on vaikea löytää motivaatio kotona harjoitteluun..."
Tiedän, että motivaation löytäminen voi olla joskus vaikeaa. Mutta lupaan sinulle - se, että sitoudut edes lyhyeen päivittäiseen harjoitukseen, tuo elämääsi niin paljon lisää energiaa ja hyvinvointia, että se on 100% ponnistelun arvoista!
Jäikö sulla kysymyksiä liittyen kurssiin? Ongelmia tilauksessa?
Ota yhteyttä: irinjailluusia@gmail.com
Liity mukaan
Vinyasa Roots - Juuret joogaharjoitukselle
- verkkokurssille
...ja opi rakentamaan vahva & tasapainoinen joogaharjoitus kotona!
Voit maksaa kurssin myös seuraavilla virike-eduilla:
Smartum, Edenred, EazyBreak ja E-passi
Jos haluat maksaa virike-edulla, ole yhteydessä sähköpostilla: irinjailluusia@gmail.com
Miksi halusin luoda tämän kurssin...
Heippa!
Olen Irinja, joogaopettaja ja aiemmalta koulutukseltani tanssija sekä media-assistentti.
Löysin joogan pariin jo teini-ikäisenä ja siitä lähtien intohimoni joogaa kohtaan on pikkuhiljaa kasvanut ja kasvanut. Lopulta se vei minut Intiaan asti, toteuttamaan unelmani ja opiskelemaan joogaopettajaksi.
Vietin monia vuosia harjoittellen astangajoogaa kurinalaisesti. Rakastin harjoitusta ja se sai toi joogan säännölliseksi osaksi elämääni.
Muutamien astanga-vuosien jälkeen jotain kuitenkin muuttui... Harjoitus ei enää inspiroinut ja aloin saamaan kehooni erilaisia kipuja. Silloin tajusin, että olisi aika jättää minulle rakas astanga taakse ja siirtyä harjoitukseen, joka palvelisi juuri minua paremmin.
Aloin tutkia vapaampaa vinyasa-joogaa ja luoda intuitiivisesti itselleni sopivampaa tapaa harjoitella. Sellaista, joka huomioisi juuri minun kehoni heikkoudet ja vahvuudet ja tasapainottaisi niitä.
Tällä tutkimusmatkalla olen yhä ja nyt haluan jakaa sinulle kaiken tähän asti oppineeni!
...ja juuri siksi loin Vinyasa Roots -kurssin. Jotta sinäkin oppisit rakentamaan juuri itsellesi sopivan, oman harjoituksen.
Joogan harrastajana oman, itsenäisen harjoituksen rakentaminen on todella tärkeää - se on se paikka, jossa sukellamme syvemmälle sisimpäämme ja joogaharjoituksen todelliseen antiin. Opimme todella kuuntelemaan omaa kehoamme ja sieluamme.
Odotan innolla, että pääsen sukeltamaan joogan maailmaan yhdessä sinun kanssa!
Nähdään kurssilla! 💜
Terkuin,
Irinja
