Venytä & Vahvista
Rakenna vahva & joustava keho joogalla.
Venytä & Vahvista - verkkokurssilla opit, kuinka vahvistaa niitä kehonosia, jotka jäävät joogassa usein liian vähälle huomiolle, mutta joita TARVITSET vahvan, tasapainoisen ja turvallisen joogaharjoituksen kehitykseen ja ylläpitoon!
Kuulostaako tutulta..?
Olet harjoitellut joogaa jo jonkin aikaa, mutta sinusta tuntuu, ettet edisty tietyissä asennoissa kuten käsitasapainoissa, inversioissa, taaksetaivutuksissa ja lantion avauksissa...
Sinusta tuntuu, ettei sinulla ole tarpeeksi vaadittavaa voimaa tai liikkuvuutta moniin haastavampiin asentoihin ja vinyasa-siirtymiin.
Selkäsi kipeytyy helposti taaksetaivutuksia harjoitellessa.
Et oikein tiedä, mitä sinun pitäisi tehdä toisin, että kehittyisit...
Sinulla ei ole aikaa harjoitella useita tunteja joka päivä vaan kaipaat lyhyitä ja tehokkaita harjoituksia!
Tiesitkö, että...
Useimmilla joogatunneilla ei keskitytä tarpeeksi vahvistamaan (ja venyttämään) niitä lihaksia, joiden kuuluisi olla vahvoja ja joustavia, jotta haastavia asentoja voidaan suorittaa vaivattomasti ja kivuttomasti. Monet joogan asennot ovat pikemminkin kehon liikkuvuuden ilmaisua kuin "reitti sinne".
...ja juuri tämän takia rakensin Venytä & Vahvista - verkkokurssin!
Venytä & Vahvista -verkkokurssilla tulet oppimaan...
Kuinka vahvistaa COREA ja käsivarsia 🔥
Venytä & vahvista sisältää lyhyitä & pidempiä harjoituksia keskivartalon eli coren vahvistamiseen, jotta mm. käsitasapainoista, vinyasa-siirtymistä ja inversioista tulee huomattavasti kevyempiä. Core-harjoitukset vahvistavat myös yläselän ja käsivarsien lihaksia.
Kuinka vahvistaa & venyttää kehon takapuolta 🌚
Core toki sisältää myös syvät selän lihakset, joita keskitymme vahvistamaan kurssilla. Harjoitukset keskittyvät vahvistamaan kehon takalinjaa joogin näkökulmasta. Tarvitset takalinjan voimaa esimerkiksi kaikissa taaksetaivutuksissa!
Kuinka rakentaa lisää liikkuvuutta lonkkiin ja takareisiin🦵
Kireät lonkat ja takareidet ovat varmastikin monen suurin ongelma. Kurssi sisältää lyhyitä ja pidempiä harjoituksia, jotka keskittyvät nimenomaan lonkkien ja jalkojen liikkuvuuteen.
Kaikki tämä ILMAN, että sinun tarvitsee tehdä useita tunteja kestäviä harjoituksia joka päivä! ⏱
Kurssi sisältää lyhyitä (10-20min) ja pitkiä (30-60min) harjoituksia, joita voit yhdistellä pidemmiksi kokonaisuuksiksi tai tehdä yksittäisen harjoituksen sinulle sopivana hetkenä. Kun laiskottaa tai on kiire, on paljon helpompi sitoutua 10min harjoitukseen kuin monen tunnin hikoiluun matolla!
Liity mukaan
Venytä & Vahvista
- verkkokurssille
...ja opi rakentamaan joustava & vahva keho joogan avulla!
Voit maksaa kurssin myös seuraavilla virike-eduilla:
Smartum, Edenred, EazyBreak ja E-passi
Jos haluat maksaa virike-edulla, ole yhteydessä sähköpostilla: irinjailluusia@gmail.com
“Irinja on aivan ihana ja lempeä opettaja!
Tykkään sun tyylistä ohjata lempeällä ja rauhallisella, mutta ammattitaitoisella otteella. ”
—Salla-Maria
Venytä & Vahvista
-verkkokurssin sisältö
Viikko 1
1 pidempi jooga-flow, joka keskittyy jalkojen voimaan sekä lonkkien ja takareisien liikkuvuuteen
1 lyhyt CORE-harjoitus, joka keskittyy vatsan & käsivarsien voimaan
1 lyhyt flow, joka keskittyy lantion ja lonkkien liikkuvuuteen
Viikko 2
1 pidempi flow, joka keskittyy käsivarsien ja yläkropan voimaan
1 lyhyt CORE-harjoitus, joka keskittyy syvien vatsalihasten voimaan
1 lyhyt flow, joka keskittyy selän, pakaroiden ja takareisien voimaan
Viikko 3
1 pidempi flow, joka keskittyy kehon takalinjan voimaan ja etulinjan avaukseen (taaksetaivutukset)
1 lyhyt CORE-harjoitus, joka keskittyy joogan nostoihin
1 lyhyt flow, joka keskittyy lantion ja lonkkien liikkuvuuteen
Viikko 4
1 pidempi flow, joka keskittyy keskivartalon voimaan ja hallintaan
1 lyhyt CORE-harjoitus, joka keskittyy kompressiovoimaan
1 lyhyt flow, joka keskittyy selän, pakaroiden ja takareisien voimaan
Irinjan Venytä & Vahvista -kurssi tarjoaa hyvälaatuiset videot niin kuvalta kuin ääneltään. Irinjan vahvuuksia ovat monipuoliset core-liikevariaatiot ja selkeä analysoiva opetus.
-Tomi
Liityttyäsi mukaan saat kaiken tämän...
Yhteensä 4 pidempää, leikkisää ja hauskaa jooga-flow'ta, jotka keskittyvät kurssin teemoihin. Harjoitukset ovat kestoltaan n. 45-60min.
Yhteensä 4 coren voimaan keskittyvää harjoitusta, joiden avulla monista keskivartalon voimaa vaativista asanoista tulee jopa kevyitä! Harjoitukset ovat kestoltaan 10-15min.
Yhteensä 2 lyhyempää flow'ta, jotka keskittyvät lantion, lonkkien ja takareisien liikkuvuuteen. Harjoitukset ovat kestoltaan n. 10-20min. Nämä ehtii tehdä aamulla vaikka ennen töihin lähtöä!
Yhteensä 2 lyhyempää flow'ta, jotka keskittyvät kehon takalinjan (selkä, pakarat, takareidet ja pohkeet) vahvistamiseen.
Kaikki videot kotona omaan tahtiin tehtäväksi. Harjoitukset käyttöön koko loppuelämäksesi.
Kurssin bonukset
Varsinaisten moduulien lisäksi saat vielä nämä ihanat bonukset... 😍
Ranteiden huolto (Ranteita vahvistava ja venyttävä harjoitus)
Pitkä savasana rentoutus (Jonka voit tehdä harjoitusten jälkeen tai erikseen, kun kaipaat rentoutusta)
Niska- ja hartiaseudun huolto (Lyhyt harjoitus helpottamaan niska- ja hartiaseudun kireyksiä)
Rentouttava yin-jooga (vastapainoksi dynaamisille harjoituksille)
Lukujärjestys harjoituksille (Kuinka koota harjoituksista itselle sopiva ja tavoitteita tukeva lukkari)
Saat kaikki kurssin materiaalit käyttöösi heti, kun liityt mukaan!
Materiaalit myös jäävät käyttöösi loppuelämäksesi.
Asiakaspalautteita
Nyt pitkän joogatauon jälkeen innostuin joogaamaan Venytä & Vahvista -kurssin vuoksi. Jotenkin monet joogaohjelmat, mitä olen netistä tehnyt ovat olleet liian hidastemposisia minulle, koska haluan että, kun teen jotain niin myös tuntuu sille. Tämän kurssin harjoitukset ovat olleet minulle riittävän haastavia ja hikikin on tullut. Tykkään myös että on lyhyitä ja pidempiä vaihtoehtoja, kun aina ei ole aikaa. Olen myös välillä yhdistellyt useamman lyhyen harjoituksen, kun yhden tehtyäni olen vielä ollut innostunut tekemään lisää!”
-Satu
"Vahva suositus Irinjan Venytä ja vahvista -kurssille! Kurssin harjoitukset olivat tehokkaita ja täydensivät hyvin omaa joogaharjoitusta tuomalla lisäksi voimaa ja vahvistavaa treeniä. Uskon, erityisesti vähän kokeneemmat joogit saavat kurssista uutta maustetta ”perinteisemmän” asanaharjoituksen tueksi.
Harjoitukset olivat monipuolisia ja niihin oli kiva palata monta kertaa uudestaan. Yhdistelemällä eri treenejä lyhyemmistä harjoituksista sai rakennettua erilaisia ja omaan aikatauluun sopivan kestoisia kokonaisuuksia. Lyhyempiä core-treenejä tein välillä etätyöpäivän taukojumppana. Kotioloissa 10–20 minuutin harjoituksen tekemiseen oli pienempi kynnys kuin kokopitkään flow-harjoitukseen, joten matolle tuli astuttua helpommin kiireisempänäkin päivänä.
Olen myös ottanut harjoituksista useampia juttuja pysyväksi osaksi omaa kotiharjoittelua, ja monipuolisesti kehoa vahvistavien harjoitusten lisääminen on vienyt monia asanoita eteenpäin ja tuonut harjoitteluun lisää syvyyttä.
Irinjan lempeällä ja rauhallisella tyylillä vähän haastavammaltakin tuntuva harjoitus sujui hampaita kiristelemättä ja melkein kuin itsestään!”
-Tuuli
Kenelle kurssi on suunnattu?
Kurssi soveltuu parhaiten jo hieman dynaamista joogaa (vinyasa, flow, astanga) harrastaneelle joogille. Perusasiat kuten aurinkotervehdykset olisi hyvä olla hallussa, kun osallistut kurssille.
Sinun EI tarvitse olla valmiiksi supervenyvä tai vahva, jotta voisit osallistua kurssille ja saada siitä paljon irti!
Sinulle, joka haluat oppia kuinka rakentaa yhtälailla voimaa sekä venyvyyttä joogaharjoituksen avulla.
Kurssi soveltuu erinomaisesti myös kokeneemmille joogeille, jotka kaipaavat uutta inspiraatiota harjoitukseensa!
Kenelle kurssi EI sovi?
Haluaisit aloittaa joogan, mutta sinulla ei ole vielä yhtään kokemusta dynaamisesta joogasta. Tämä kurssi ei ole alkeiskurssi, joten jos haluat aloittaa joogan, suosittelen osallistumaan ensin alkeiskurssille.
Olet raskaana tai juuri synnyttänyt. Kurssi ei sovellu raskaana oleville tai juuri synnyttäneille äideille. (Voit toki ostaa kurssin tulevaisuuden varalle.)
Sinulla on jokin rajoittava fyysinen vamma, joka estää sinua tekemään dynaamista joogaharjoitusta. Jos sinulla on jokin pienempi vamma, ja epäilet voitko osallistua, ota minuun yhteyttä niin voimme keskustella asiasta.
Ajatteletko, että tämä kurssi olisi sinulle täydellinen, mutta...
"Minulla ei ole tarpeeksi aikaa...."
Kurssi sisältää monta lyhyttä harjoitusta, jotka voit tehdä vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia aikaa! Saat myös kaikki kurssin harjoitukset käyttöösi koko loppuelämäksesi, joten sinun ei tarvitse hoppuilla kurssia läpi.
"Onkohan kurssi minulle sopivan tasoinen..."
Kurssi on suunnattu harjoittelijoille, joilla on jo joogan perusasiat hallussa. Sinun EI kuitenkaan tarvitse olla superjoogi, jotta voisit osallistua kursille ja saada siitä paljon irti! Jos sinua kuitenkin mietityttää, onko sinulla sopivasti kokemusta kurssille osallistumista varten, laita minulle sähköposti osoitteeseen: irinja@irinjateikari.com ja keskustellaan asiasta!
"Minun on vaikea löytää motivaatio kotona harjoitteluun..."
Tiedän, että motivaation löytäminen voi olla joskus vaikeaa. Mutta lupaan sinulle - se, että sitoudut edes lyhyeen päivittäiseen harjoitukseen, tuo elämääsi niin paljon lisää energiaa ja hyvinvointia, että se on 100% ponnistelun arvoista!
Jäikö sulla kysymyksiä liittyen kurssiin? Ongelmia tilauksessa?
Ota yhteyttä: irinjailluusia@gmail.com
Liity mukaan
Venytä & Vahvista
- verkkokurssille
...ja opi rakentamaan joustava & vahva keho joogan avulla!
Voit maksaa kurssin myös seuraavilla virike-eduilla:
Smartum, Edenred, EazyBreak ja E-passi
Jos haluat maksaa virike-edulla, ole yhteydessä sähköpostilla: irinjailluusia@gmail.com
Miksi halusin luoda tämän kurssin...
Olen Irinja Teikari, joogaopettaja ja aiemmalta koulutukseltani tanssija sekä media-assistentti.
Löysin joogan pariin jo teini-ikäisenä ja siitä lähtien intohimoni joogaa kohtaan on pikkuhiljaa kasvanut ja kasvanut. Lopulta se vei minut Intiaan asti, toteuttamaan unelmani ja opiskelemaan joogaopettajaksi.
Kun olin opiskellu joogaa jo muutamien vuosien ajan intensiivisesti, huomasin kuitenkin, että kehitykseni haastavissa asennoissa ja vinyasa-siirtymissä tyssäsi kuin seinään. Aloin myös kärsiä etenkin alaselkäkivuista syvien taaksetaivutusten yhteydessä.
Kehoni on aina ollut luonnostaan enemmän venyvä kuin vahva. Huomasin, että minun täytyi keskittyä erityisesti vahvistamaan kehoani, jotta haastavista asennoista tulisi minulle mahdollisia. Aloin keskittyä erityisesti coren vahvistamiseen ja huomasin, että harjoitukseni otti suuren harppauksen eteenpäin!
Perinteisillä joogatunneilla ei valitettavasti keskitytä tarpeeksi niiden lihasten vahvistamiseen, mitä monet haastavat asennot vaativat. Edistyneet jooga-asennot ovat pikemminkin kehon liikkuvuuden ilmaisua kuin "reitti sinne".
Juuri tämän takia loin Venytä & Vahvista -verkkokurssin. Kurssi keskittyy vahvistamaan, mutta samalla myös venyttämään niitä kehonosia, jotka joogassa usein unohtuvat. Harjoitukset ovat leikkisiä ja sisältävät elementtejä esimerkiksi movement ja mobility -harjoituksista ja pilateksesta.
Olen itse opiskellut mm. astangajoogaa, vinyasajoogaa, iyengar-joogaa, yin-joogaa, pilatesta, käsilläseisontaa ja tietysti monia eri tanssilajeja. Tämän kurssin harjoitukset sisältävät monipuolisesti elementtejä näistä erilaisista liikkeen ja kehonkäytön maailmoista.
Odotan innolla, että pääsen sukeltamaan joogan maailmaan yhdessä sinun kanssasi!
Nähdään kurssilla! 💜
Terkuin,
Irinja
